בריאות

10 טעויות תזונה, אשר יביא את זקנה


ההזדקנות היא תהליך בלתי נמנע בגוף האדם, אשר, עם זאת, ניתן להאט. הצעד הראשון לבריאות מעולה הוא תזונה נכונה. אתה יכול לדעת את העקרונות הבסיסיים שלה - הרבה פירות וירקות, מזונות דלי שומן, צריכת מלח מופחתת. יחד עם זאת, כללים אלה יכולים להזיק לבריאות שלך ולקרב את הזיקנה.

צריכת שומן לא מספקת

משקל נמוך מדי מוביל לירידה בכמות השומן התת-עורית, השקעים בעור והופעת קמטים. הזרקות botox זריקות לא יעזור לך להיראות צעיר יותר, כי ההליכים הרפואיים לא יכול להחליף שומנים. גם כאשר אתה מעל 40, 50 או 60, כמה קילוגרמים שנרכשו לא אומר שיש לך "חבל הצלה" - תרגיל ישמור את הגוף בכושר, ואת השרירים שלך יחליף עור רפוי ו sagging.

יותר מדי מים

כולם יודעים את התיאוריה של הצורך לשתות מ 2 ליטר מים טהורים ליום. יחד עם זאת, כמעט אף אחד לא מדבר על הסיכון של overhydration שבו אנשים מבוגרים נושאים. למעשה, מדענים כמעט לא חוו התייבשות במחקר של קבוצות ישנות יותר. צריכת מים מוגברת עלולה לגרום לאי ספיקת לב, בצקת ריאות, ולחץ דם מוגבר. לכן, לא לנסות את התיאוריות הפופולריות עצמך, אבל מקל על דיאטה נוחה.

תזונה התעללות

פירות וירקות הם מרכיבים חיוניים של תזונה בריאה. הוא האמין כי הם למנוע מחלות רבות, ומיצים טריים לתת אנרגיה במשך כל היום. במקביל, פירות מכילים כמויות גדולות של סוכר. לדוגמה, בננות עבור רבע מורכב סוכר. אבל יש יוצאים מן הכלל - אבוקדו, עגבניות, רימונים. מוצרים אלה מביאים יתרונות נוספים.

פירות וירקות מכילים סיבים, חלבונים ונוגדי חמצון. לכן, רק צריכה מתונה של פירות וירקות עונתיים טוב לבריאות.

תשוקה למוצרים מוגמרים למחצה

המכילים את החומרים "הנכון" ומזונות טבעיים, מוצרים מוגמרים למחצה מזיקים פחות לעומת מזון מהיר. אבל באותו הזמן, הם מכילים פחות שימושי סיבים phytochemicals המסייעים להילחם במחלות. מחקרים הראו כי מוצרים ארוזים רבים מכילים שומנים טרנס, אפילו עם פתק של היעדרותם. הם משמשים להגדלת חיי המדף, והצריכה שלהם מגדילה את הסיכון למחלות של מערכת כלי הדם וסוכרת. בנוסף, כדי להוסיף טעם למוצרים ארוזים, היצרנים מוסיפים כמות גדולה של מלח וסוכר בהם - מנה אחת מכילה את הקצבה היומית שלהם.

חוסר ויטמין B12

B12 הוא אחד הויטמינים החשובים ביותר, יש צורך בפיתוח מערכת עצבים בריאה, משמש בייצור של דנ"א והוא מעורב היווצרות של כדוריות דם אדומות. מחסור חמור בוויטמין מוביל לאנמיה, אשר מזוהה על ידי בדיקת דם פשוטה. השפעות נוספות של מחסור ב- B12 הן חולשת שרירים, עייפות, רעידות שרירים, לחץ דם נמוך וזיכרון לקוי. ויטמין הוא הכלול במוצרים מן החי, אבל עם הגיל, היכולת להטמיע אותו פוחתת. זה נגרם על ידי מחלות מעיים (לדוגמה, גסטרוטיס אטרופית), אנזימים וחומצות אשר משפיעים על העיכול של מזונות המכילים ויטמין B12.

שתיית משקאות מוגזים

מחקרים מוקדמים של משקאות מוגזים הראו כי הם גורמים לבעיות בריאות, כולל סוכרת, מחלות לב והשמנת יתר. עכשיו המדענים טוענים כי השימוש של משקאות מתוקים מוגזמת בין היתר מוביל הזדקנות מוקדמת של תאים. התהליך קשור לטלומרים, אזורים סופיים של כרומוזומים. מחקר חדש גילה כי הטלומרים מצטמקים בתהליך של התבגרות, ומשקאות מוגזים מאיצים תהליך זה.

ארוחת בוקר לא נכונה


Shutterstock המיתוס כי במהלך ארוחת הבוקר אתה יכול לאכול כל מזונות מזיקים, ואת הקלוריות לא יופקדו על המותניים. לפעמים, קבלת החלטות לטובת שאריות מארוחת ערב במקום פתיתים, אתה מזיק לעצמך יותר - מזונות מלוחים שומניים וסוכר עודף בבוקר להוביל נפיחות, עייפות, עלייה חדה ירידה ברמות הסוכר בדם. בנוסף, לאחר ארוחת בוקר עשירה בפחמימות, תוכלו במהירות להרגיש את הרעב, עבור blasting שבו אתה שוב לצרוך סוכר.

אפייה

סוכר, פחמימות מזוקקות, שומנים טרנס הכלולים קונדיטוריה ומוצרי מאפה, לגרום לתהליכים דלקתיים במעיים, אשר להוביל להזדקנות מוקדמת. האקדמיה האמריקנית לדרמטולוגים טוענת שתכולת סוכר גבוהה משפיעה לרעה על כמות האלסטין והקולגן - חלבונים התומכים במבנה העור. חוסר שלהם מוביל את המראה של קמטים ו sagging של העור.

אוכל מטוגן

כאשר אתה מבשל בשר על הגריל, ישנם שני סוגים של תגובות כימיות. הראשון הוא כי שומן נוטף מן הבשר יוצר עשן, אשר מכיל כימיקלים הנקראים פחמנים פולימיקליים polycyclic. בעת הבישול, עשן יחד עם פחמן מסרטן חודר לתוך הבשר. השני הוא כאשר מבשלים בשר בטמפרטורה גבוהה (מ 150 מעלות צלזיוס ומעלה) במשך תקופה ארוכה של זמן, מתרחשת תגובה בבשר, יצירת אמינים heterocyclic מסרטנים. בנוסף, קרום בשר חרוך גורם דלקת והורס קולגן בעור.

מלח

גם אם סירבת להוסיף מלח על המנות, זה לא אומר כי הסכום הכולל של מלח בתזונה שלך הוא נמוך. מאכלים משומרים רבים מכילים מלח, אשר שומרת על מים וגורמת לנפיחות. תראו את התווית עבור כמה מלח, למשל, מוכנים רטבים, דגנים, מאפים, שוקו חם או עוף החזה מכילים ואתה תהיה מופתע unpleasantly. כדי להיפטר בצקת, להשתמש קרם לחות קפאין, את ההשפעה של אשר בולט כאשר מיושמים באופן מקומי.

צפה בסרטון: Anne Frank Movie 2016 ENG SUB - יומנה של אנה פרנק 2016 כתוביות עברית (יָנוּאָר 2020).