בריאות

אלה 5 ויטמינים הם שיכור על ידי נשים שלא הולכים להזדקן


ויטמין C

אפילו שטויות קלושות גורם לך לכעוס? אולי אתה צריך להאשים את ההורמונים. בגיל 35, מספר הביצים בשחלות פוחת, מה שאומר שהגוף מייצר פחות פרוגסטרון. והוא, בתורו, עוזר לשמור על עצמו ומונע אותם רגעים מאוד כאשר אתה מוטרד על העולם כולו. כדי כמות ההורמון הוא נורמלי, אתה צריך ויטמין C. תפוזים, תותים, קיווי - לבחור כל מוצר.

כמה מ 750 עד 1000 מ"ג ליום.

מגנזיום

זה ידוע בעיקר ויטמין כי משחרר שרירים עוויתות, אבל מגנזיום טוב לא רק בשביל זה. כמות מספקת של ויטמין זה יסייע למנוע בעיות עם המחזור החודשי, התשוקה לשוקולד, נדודי שינה וחרדה. יתר על כן, מגנזיום עוזר לייצר seratonin, אשר אחראי על מצב רוח טוב.

כמה 200 עד 400 מ"ג בזמן השינה.

ויטמין D

במוקדם או במאוחר, הרגע יגיע למכתב "p" - perimenopause. בשלב זה חשוב מאוד לפקח על בריאות העצמות. סידן חשוב, אבל חשוב יותר עבור הגוף בתקופה זו הוא ויטמין D. רבע מהנשים מעל גיל 30 סובלים מחוסר זה, כלומר ויטמין זה מסייע לגוף לספוג סידן.

כמה מוטב להתייעץ עם רופא.

אומגה 3

לאכול דגים כל יום? והאם זה דגים שומניים כמו סלמון או סרדינים? רבים אומרים לא, ואת הגוף צריך לקבל אומגה 3, כי זה ויטמין הוא פשוט הכרחי עבור נשים בגילאי 40 עד 59.

כמה 2000 מ"ג ליום.

סלניום

מספר עובדות: לנשים יש סיכוי גבוה פי 8 לפתח בעיות בבלוטת התריס מאשר לגברים. לכן, ברגע שיש לך blown 30 נרות על עוגת יום הולדת, הגיע הזמן לחשוב על בלוטת התריס שלך. מחקרים מראים כי סלניום הוא פשוט הכרחי על מנת למנוע התפתחות של מחלות הקשורות בלוטת התריס.

כמה הדרך הטובה ביותר היא שני אגוזים ברזיל ליום. באופן כללי, את הסכום היומי בטוח הוא 55 מיקרוגרם.

צפה בסרטון: ATP & Respiration: Crash Course Biology #7 (יָנוּאָר 2020).