בריאות

6 הרגלי אכילה כי תסיר הן את הבטן ואת הצדדים


רוצה לאבד אותם קילוגרמים נוספים ולהשיג דמות יפה, רבים לנסות מגוון של דיאטות או לבלות הרבה זמן על מתיש workouts. אבל הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל היא לעקוב אחר הכללים פשוטים של אכילה.

התחל עם גמילה

תהליך הטיהור מתבצע בשלושה שלבים. משך כל שלב הוא שבוע. במהלך תקופה זו, הגוף ינקה על ידי הסרת רעלים ורעלים. השבוע הראשון יהיה הכנה. הסר מן הדיאטה כל שומן, מלוח, מטוגן ומעושן. לאכול יותר ירקות טריים. הימנע ממתקים.

השבוע השני צריך לעבור במצב אינטנסיבי יותר. בתקופה זו, ארוחה אחת צריכה להיות מוצקה, והשאר - נוזלי. בשבוע השלישי, תוכלו לחזור בהדרגה למזון הרגיל. שומן, מטוגן, מלוח, מאכלים מתוקים ואלכוהול עדיין אסורים. מעדיפים ירקות ופירות טריים.

השתמש פחמימות מורכבות

הרעיון של פחמימות מורכבות (ארוכות) מדבר בעד עצמו - מזון עם הטבחים התוכן שלהם ארוך יותר digests. זה הרבה יותר קל לקנות לחמניה או בר מתוק בדרך לעבודה. אבל זה הצריכה של פחמימות מהיר שמוביל לעלייה במשקל, למרות שהוא נותן אנרגיה מהירה.

אם המשימה שלך היא להיפטר סנטימטרים נוספים על המותניים, לאכול יותר ירקות טריים ופירות, כולל מיץ מהם, דגנים, ירקות, מוצרי חלב, קטניות ודגנים.

לאכול מזונות עשירים בחלבון.

אי אפשר לרשום את כל הפונקציות של חלבון, אבל כאשר לאבד משקל, חשוב לזכור כי אכילת כמויות גדולות של חלבון מעורר את תהליך שריפת השומן.

הנורמה חלבון גרם הוא פרופורציונלי ישירות למשקל של אדם. לדוגמה, אם אתה שוקל 60 ק"ג, אז אתה צריך לצרוך 60 גרם של חלבון ליום. באופן מסורתי, זה נחשב כי מזון המכיל חלבון ביותר הוא בשר. מושלם עבור הרזיה בשר עוף בשר בקר רזה. דגים צריך להופיע גם על השולחן שלך לפחות 2 פעמים בשבוע. חלופה לחלבון מן החי היא קטניות.
שוטרסטוק

לאכול מזון טרי (ללא טיפול בחום)

קבלת מזון טרי יש השפעה חיובית על הגוף, כמו ירקות ופירות לשמור על ערך תזונתי. לגמרי לא לכלול מנות שעברו טיפול בחום לא שווה את זה, אבל אתה יכול להגדיל את כמות המזון הטרי.

עבור הרזיה מהירה, חלקם מסרבים לחלוטין לאכול מזון מבושל בטמפרטורות גבוהות. אפשרות זו אינה מתאימה לכולם ויש לה מספר חסרונות. הדרך הטובה ביותר לנרמל תזונה היא שילוב של ירקות ופירות טריים עם מזון מבושל.

לחסל פחמימות מהיר

עבור אנשים רבים, מזון הוא לא דרך להרוות את הגוף עם חומרים מזינים, אבל כדי לקבל הנאה. לכן כל יום אנחנו אוכלים כמויות גדולות של מאפינס, עוגיות חמאה, ממתקים, גלידה, מוצרים פריך ומוצרים שימושיים אחרים. נסו לא לכלול מוצרים אלה, ולאחר זמן מה לאחר המעבר תזונה נכונה, אתה בעצמך לא רוצה לחזור לאוכל הזה.

לחם שיפון הוא הרבה יותר בריא מאשר חיטה, ולכן רצוי יותר לצרוך לחם שחור במקום לחם לבן. ארוחת הבוקר היא גם שווה סקירה. ההרגל האמריקאי לאכול דגנים בבוקר מוביל ישירות לעלייה בנפח על הבטן. זה יהיה יותר שימושי לבשל דגנים wholegrain, מילוי אותם עם כפית של דבש או ריבה.

דחה בירה

הביטוי "בטן הבטן" הפך ליחידה פריסולוגית, וזה לא במקרה. שתיית בירה היא דרך ישירה להגדיל את נפח הבטן. זאת בשל התוכן שמרים גבוהה במשקה. הופ מכיל גם תכולה גבוהה של אסטרוגן - הורמון המין הנשי, בגלל השפע יתר של השפעות שליליות שנצפו עבור הדמות.