יופי

בקביעות לעשות את אלה 3 תרגילים על הישבן, ועל החוף לא תוכל להעיף מבט


כמה יפה כשהכומר גמיש ומתוח: אפשר ללכת ללא היסוס על החוף וללבוש שמלות צמודות. כיצד להשיג זאת? תמיד אמרו לנו שיש רק אמצעי אחד - סקוואט. יותר סקוואט. עוד squats!

כמובן, זה יעיל. אבל יש עוד כמה תרגילים שיעזרו לך להשיג צורות מושלם. אז, אם יש לך קצת זמן ואת הרצון להיות טוב יותר, בחרנו בשבילך שלושה תרגילים עבור כמרים אלסטיים.

עקבת עקב

לעמוד ישר, לשים את הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. קפיצה מעלה באוויר, לחבר את העקבים של שתי הרגליים. כאשר הנחיתה, לשים את הרגליים בחזרה למיקום המקורי שלהם. חזור 10 פעמים.

גשר גשר

שכב על הרצפה, לכופף את הרגליים ולהניח אותם ברוחב הכתפיים. עם העלאת האגן, להרים את אחת הרגליים: הראשון 10 חזרות ימין, ואז שמאלה.

גשר גשר מספר 2

שכב על הרצפה, לכופף את הרגליים ולהניח אותם ברוחב הכתפיים. הרם את האגן ואת אחת הרגליים. למתוח את הרגל גבוה ככל שתוכל במשך 40 שניות. שנה רגל.

צפה בסרטון: גלילאו עונה 8 פרק 26: להמציא את הגלגל מחדש (פברואר 2020).