בריאות

7 טעויות שיהפכו את האימון שלך חסר תועלת לחלוטין

Pin
Send
Share
Send
Send



בין אם אתה צובר מסת שריר או ירידה במשקל כשמדובר שיעורים בחדר הכושר, אתה רוצה לעשות הכל נכון. ואולי אפילו יש לך איזה תוכנית שאתה מקל: להתחמם, 30 דקות של cardio ותרגילים התלויים המטרה שלך.

ברגע שאתה הולך לחדר כושר, אז אתה בהחלט צריך לדעת על 5 טעויות נפוצות מתחילים לעשות.

האם תרגילים על קבוצות שרירים מסוימות

זה אולי נראה כמו רעיון טוב, אבל זה לא תהיה השפעה. לפחות, זה לא עוזר לך להתחזק. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעשות תוכנית כך התרגילים משפיעים על כל קבוצות השרירים. לדוגמה, squats לערב את כל השרירים על הרגליים ובחזרה.

Cardio: לעשות מעט מדי או יותר מדי

בעיה זו נמצאה רבים אשר רק מתחיל ללכת לתוך המסדרון. אנשים רבים חושבים כי תרגילים אירוביים זמן רב מדי יעזור לך לרדת במשקל, אבל לא. כדי לעשות זאת, אתה צריך למצוא איזון, לאחר התייעצות עם מאמן אישי: על פי האינדיקטורים האישיים שלך. באופן אידיאלי, עבור אימון אחד, אירובי צריך להינתן לא יותר מ 45 דקות, בשבוע - לא יותר משתיים או שלוש פעמים.

ללכת עייף האימון

אם בלילה ישנת פחות משבע שעות, אז עדיף להעביר את המסע לאולם עוד יום. במהלך השינה, השרירים שלך להתאושש, ובמקרה זה, אתה יכול overtrain ושוב לא להשיג כל השפעה. בנוסף, במצב זה, אתה יכול לעשות טעויות יותר מהרגיל.

דלג על האימון והמתח

לפעמים הזמן לשיעורים הוא כל כך קצר, כי אתה מחליט לדלג על חימום או מתיחה. אבל בשום מקרה לא ניתן לעשות זאת: קיים סיכון של מתיחת שריר או, אפילו יותר גרוע, לשבור את הרצועות.

עבור לאימון ללא מטרה

בכל פעם שאתה הולך לחדר כושר, אתה צריך רעיון בראש שלך למה אתה צריך את זה. מה אתה רוצה להשיג היום? מה אתה מצפה זה אמון? ענה על השאלות האלה לפני שתחצה את סף האולם.

Pin
Send
Share
Send
Send