בריאות

אם אתה לא מפסיק לעשות את הדברים האלה 5, זקנה יבוא לפני הזמן


אנו מבינים כי הרגלי לחימה קשה מאוד. אבל, אם הם משפיעים לרעה על הבריאות שלך, אז יש לך סיבה טובה להתחיל להילחם. למרבה המזל, אנו יודעים כמה דרכים לעזור לך להתחיל חיים בריאים חדשים. העיקר הוא לזהות בזמן מה בדיוק כואב לך.

אתה יושב יותר מדי

רוב הזמן אנחנו מבלים בתנוחת ישיבה. אנחנו יושבים בארוחת הבוקר, בארוחת הצהריים, בארוחת הערב, בעבודה, במכונית, בתחבורה ציבורית. במקביל, בתנוחת הישיבה עמוד השדרה שלנו נתון בלחץ עצום, הגורם לדפורמציה שלו.

למרבה הצער, את העצה לשבת פחות - כמעט חסר תועלת במהלך שעות העבודה. עם זאת, אתה יכול לקחת הליכה קצרה ברחבי המשרד כל 30-60 דקות. אז אתה לא רק לעזור לגוף שלך, אלא גם לאוורר את הראש.

את שותה קצת מים

המים מסייעים לגוף לתפקד כראוי. בזכותה, הגוף מווסת את הטמפרטורה, מרכך את המפרקים, מגן על חוט השדרה ורקמות אחרות, מטהר את הגוף מרעלים. עם זאת, למרות היתרונות הברורים של מי שתייה פשוטים, מסיבה כלשהי זה כל כך קשה לשתות אותו כמות מספקת.

כדי להקל על לימוד עצמי לשתות מים, לקנות בקבוק יפה מים, שממנו אתה תהיה מרוצה לשתות. ותמיד לשמור את זה מלא בהישג יד. הבקבוק ישמש תזכורת מתמדת כי אתה צריך לשתות מים.

אם המים פשוט לא מתאים לטעם שלך בכלל, אתה יכול להוסיף כמה טיפות לימון או עלה מנטה. או שאתה יכול לאכול יותר מזון גבוה נוזלי. אלה יכולים להיות אשכוליות, תפוזים, תפוחים, מלפפונים, חסה על הקרח, ברוקולי, גזר.

אתה נושך את הציפורניים שלך

זה הרגל רע מתפתח בדרך כלל בילדות, אבל כמה אנשים לא יכולים להיפרד זה אפילו בבגרות. ציפורניים מכרסמות מזיק מאוד, כפי שאתה יכול להזיק לשיניים והחניכיים, לגרום לזיהום. בנוסף, ציפורניים מכורסם לא נראה אסתטי.

כדי להתגבר על הרגל זה, תצטרך קצת מאמץ. קודם כול, שים לב, מתי בדיוק נושכים את הציפורניים שלך: בשיחות טלפון, לפני פגישה חשובה, ליד ההגה של מכונית? לאחר מכן נסה להסיח את דעתך ברגעים אלה. לדוגמה, ללעוס מסטיק או גזר מכרסם. במהלך שיחות טלפון, לעשות סקיצות. בהדרגה, אתה תחליף את הפעולה הלא מודעת על המודע.

אתה יותר מדי

מזון שאנחנו צריכים לשמור על חיוניות. אבל כאשר אתה אוכל, גם אם אתה לא רעב, אתה מסתכן במשקל וקניית בעיות לב, בטן או סוכרת.

מומחים, תזונאים ופסיכולוגים מציעים לרשום את הרגשות שלך כאשר אתה מתחיל לאכול בלי להרגיש רעב. תוכלו להבחין כי בזמנים כאלה אתה עצבני או להרגיש פחד, מתח, חוסר שביעות רצון, בדידות או חוסר אונים. ומזון עוזר לך להיפטר רגשות שליליים. אבל יש עוד דרך לעודד - ספורט או הליכה באוויר הצח.

אתה ישן קצת

השינה חשובה מאוד למצבנו הגופני והמוסרי. עם זאת, רבים מאיתנו לישון פחות ממה שאנחנו צריכים. עם זאת, ישנן מספר דרכים לשפר את השינה.

ראשית, לוותר על קפאין. אפילו כוס קפה של בוקר יכולה להשפיע לרעה על השינה שלך. לאחר מכן הזן את הכלל - אין גאדג'טים במיטה לפני השינה. העובדה היא כי האור הנפלטים על ידי טלוויזיות, טלפונים, טבליות אינו מאפשר לגוף להיכנס לשלב השינה, ואת הגוף לייצר מלטונין, אשר משפיע על איכות השינה.

ואת הטיפ השלישי - לוותר על אלכוהול. כן, אלכוהול עוזר להירדם, אבל זה יהיה שינה חסרת מנוחה, ולאחר מכן אתה מתעורר שבור.

צפה בסרטון: שיחת נפש - אודטה שוורץ (יָנוּאָר 2020).