בריאות

יוגה בבית: 5 תרגילים למי שרוצה לרדת במשקל


יוגה יעזור לא רק כדי למצוא את עצמך ואת להקל על הלחץ, אלא גם כדי להיפטר קילוגרמים מיותרים. על מנת שהשיעורים שלך יהיו יעילים, יוגה בבית צריכה לכלול את התרגילים הנכונים, או תנוחות, אשר יסייעו לתקן את הדמות.

יוגה לירידה במשקל בבית

רכן קדימה

עמדה זו נקראת uttanasana. זה בהחלט עוזר לאלה שרוצים להיפטר קפלי שומן בבטן, כמו גם כדי להפוך את הירכיים אלסטית יותר.
כדי לעשות זאת, לקום ישר ולהרים את הידיים למעלה. ואז להוריד אותם למטה בעדינות להוריד את עצמך. באותו זמן לנסות לגעת הראש שלך על הברכיים.

תנוחת קוברה

אם אתה רוצה לא רק דמות רזה, אבל גם יציבה מצוינת, זה הבחירה שלך. וזה יציבה גדולה לשיפור העיכול.
שכב על הרצפה, ואז, תוך שאיפה, קרע את הרצפה. הידיים צריכות להיות ישרות ורגליים צמודות לרצפה.

כלב עם הפנים כלפי מטה

עמדה זו ידועה לרובכם. כדי לבצע את זה, אתה צריך לעלות על כל ארבע ומקום זה כדי ליישר את הגב והרגליים, לוקח את התנוחה של הכלב. במצב זה, מפותח היטב שרירי הבטן.
unsplash

תנוחת משולש

אם אתה רוצה להיפטר קפלי שומן בצדדים או לעשות המותניים מושלם, לנסות תנוחה משולש. תעמוד זקוף, הניח את הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, ואז רכון אל רגל אחת, מנסה לגעת ברצפה ליד הרגל. היד השנייה צריכה להיות ישר לכוון כלפי מעלה. לאחר מכן יש לחזור על התנוחה עבור הצד השני.

עץ בתנוחה

תרגיל זה יהפוך את החלום שלך על רגליים יפות, גמישות ועיתונות למציאות. תעמוד זקוף בזמן שאתה נושף מרים את הידיים למעלה, סוגר את כפות הידיים. לכופף רגל אחת בברך, עם הרגל על ​​הירכיים של הרגל השנייה. לעמוד לרגע, ואז לחזור על הרגל השנייה.

צפה בסרטון: טכניקת 4X - להוריד 2 ק"ג שומן ב5 ימים (יָנוּאָר 2020).